Развитие кондиционных способностей обучающихся в баскетболе на основе индивидуально- дифференцированного подхода

Автор: Исупов Михаил Борисович

Организация: МКОУСОШ с.Всехсвятское

Населенный пункт: Кировская область, Белохолуницкий р–н, с.Всехсвятское

Занятия спортом, в частности баскетболом, требуют от спортсменов силы, ловкости, координации, быстроты движений. Всё это в совокупности представляет собой кондиционные способности, которые необходимо постоянно развивать.

Сущность принципа индивидуального подхода состоит в учете индивидуальных особенностей занимающихся в учебном процессе с целью активного управления ходом развития их умственных и физических возможностей.

Под кондиционными способностями понимается - физиологические и умственные свойства человека, которые выражают его физическую подготовку и выполнение энергичной деятельности. Туда входит сила, выносливость, быстрота, гибкость и т.д.

Для развития кондиционных способностей подростка существуют множество методов и приёмов.

Например, средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

• Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).
• Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа).
• Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.
• «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
• Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений.
• Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического.
• Метод круговой тренировки. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.
• Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности.
• Основным методом развития силы является метод повторных усилий - повторный метод. Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения.

Примерные упражнения для развития силы:

— сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа);

— приседания на одной, двух ногах;

— подтягивание на высокой перекладине;

— наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги за­креплены, руки за голову (или вдоль туловища). То же с гантелями;

— лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;

— упор сидя, поднимание и опускание одной или двух прямых ног, по­переменные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).

— сгибание и разгибание рук с гантелями, круги руками внутрь и наружу, подскоки (на месте и с продвижением), приседания на одной и двух ногах. Упражнение выполняется с гантелями;

— из различных исходных положений растягивание эспандера.

Основными методами развития общей выносливости являются:

• Методы длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой.
• Метод интервальной подготовки. Работа выполняется сериями, но в одном случае в каждой серии выполняется одинаковы]объем работы, а время отдыха между сериями сокращается. Во втором варианте объем работы увеличивается, а время отдыха остается постоянным.

Упражнения для воспитания выносливости:

1..Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком):

а) от лицевой линии до штрафной и обратно;

б) до центра и обратно;

в) до противоположной штрафной и обратно;

г) до противоположной лицевой и обратно.

2. Усложненный вариант - с попаданием каждый раз в кольцо.

3.Упражнение выполняется потоком. Баскетболисты построены в колонну по одному, у первых трех по мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый занимающийся начинает упражнение - передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча, ведение до боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч вокруг туловища (или ведение вокруг туловища правой и левой) до средней линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или баскетболист становится в конец колонны. Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий..

4.,Занимающиеся стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий. Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один раз ударится о площадку ловит его двумя руками, переходит на ведение мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух шагов. После броска подбирают мяч и идут в противоположный «угол» площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7-10 кругов.

5. Упор присев, мяч внизу. Продвижение вперед по прямой, перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча).

6. Игра в баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5 мин., между вторым и третьим 4 мин., между третьим и четвертым 3 мин., между четвертым и пятым 2 мин. между пятым и шестым 1 мин.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

• методы строго регламентированного упражнения включают в себя методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
• соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований.
• игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях.

Гибкость для баскетболистов, в основном, нужна для выполнения финтов и обманных движений. Можно выделить следующие:

• Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.
• Обманные движения головой стоя на месте и в движении.
• Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю без мяча.
• Выполнение поворота плечом вперед, назад. Вышагивание одной ногой, вторая опорная.
• Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева.
• Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его поворотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.
• Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти.

Без умения расслабиться в баскетболе, где так важно сочетание многих качеств: быстроты, силы, точности, ловкости, - высоких результатов добиться невозможно. Важно научить баскетболиста умению самостоятельно расслабиться, аутогенной тренировке и самомассажу.

Упражнения на расслабление:

• Свободные финты корпусом влево - вправо, вперед – назад.
• Расслабление рук от кисти до плеча.
• Расслабление ног, голени сидя на полу.
• Расслабление бедер сидя на пол.
• Расслабление ног, ягодиц в висе.
• Прыжки с перенесением центра тяжести с одной ноги на другую - "маятник".
• Расслабляющие движения головой влево – вправо.
• Аутогенное расслабление
• Самомассаж ног и рук.

Таким образом, в практике существует множество методов, форм, средств, приемов, которые используются для развития кондиционных способностей, но главная трудность для тренера выбрать именно те, которые дадут наиболее эффективный результат.

 

Опубликовано: 11.07.2024