Методические рекомендации по формированию скоростно- силовых качеств у юных футболистов

Автор: Данилов Евгений Рафаилович

Организация: МБОУ ДО «Ордынская ДЮСШ»

Населенный пункт: Новосибирская область, р.п.Ордынское

Основную роль в общей и специальной физической подготовленности юных футболистов играют сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Эти физические качества в значительной мере определяют уровень физического развития и здоровья спортсменов. 

В футболе по существу все физические качества будут определяющими в достижении конечного результата. Однако влияние того или иного качества различно в зависимости от возраста юного футболиста. 

В ходе изучения научно-методической литературы по проблеме формирования скоростно-силовых качеств у юных футболистов был сделан вывод о том, что развитие скоростно-силовых качеств у юных футболистов обладает очень высокой степенью значимости. В ходе освоения новыми навыками, видами двигательных действий формируется мускулатура, физические качества; появляются большие возможности для того, чтобы выполнять разнообразные физические упражнения. 

Наиболее оптимальным возрастом, подходящим для формирования скоростно-силовых качеств, является возраст 12-13 лет. 

Для развития скоростно-силовых качеств применяется специально разработанный комплекс упражнений. 

При формировании и совершенствовании скоростно-силовых качеств юных футболистов нужно помнить о том, что следует соблюдать определенную методику: 

• упражнения необходимо выполнять на предельной скорости; 

• нужно, чтобы упражнение (движение), которое выполняет обучающийся, было очень хорошо изучено, для того, чтобы все внимание было сконцентрировано не на том, как выполнять, а на скорости выполнения упражнения; 

• время выполнения упражнения должно быть оптимальным (таким, чтобы обучающийся в конце выполнения упражнения не снижал скорости). Интервалы отдыха между упражнениями должны быть такими, чтобы каждая следующая попытка выполнить упражнение была не хуже предыдущей; 

• средства и методы, которые позволяют формировать скоростно-силовые качества юных футболистов, должны быть разнообразными для того, чтобы избежать образования «скоростного барьера». Также занятия по развитию скоростно-силовых качеств должны быть обязательно тематическими и проводиться после того, как обучающийся отдохнул. 

При формировании скоростно-силовых качеств применяем метод динамических усилий. Формирование скоростно-силовых качеств неразрывно связано с воспитанием быстроты движения. При этом основным средством воспитания быстроты являются прыжковые упражнения (прыжки на одной, двух ногах; с ноги на ногу; выпрыгивание вверх после короткого рывка с имитацией удара головой; прыжки на одной, двух ногах с 

продвижением и подъемом бедра вверх; различные сочетания рывков и прыжков). 

Основные средства развития скоростно-силовых способностей у юных футболистов – это многоскоки, прыжки в длину и высоту, выпрыгивания толчком одной и обеими ногами после короткого рывка, а также упражнения с относительно небольшим отягощением, метания, выполняемые в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары головой и ногами, вбрасывания аута и др.). 

Необходимо уделять большое внимание развитию «взрывной» силы ног. В данном случае хорошим эффектом обладают прыжковые упражнения: прыжки в длину (с разбега, с места) и в высоту, напрыгивание на предметы (скамейки, тумбы и т.п.) высотой примерно 25—35 см с последующим выпрыгиванием вверх либо в сторону, многоскоки и т.д. 

На этапе начальной подготовки рекомендуется использовать средства, которые способствуют образованию «мышечного корсета», гармоничному развитию всех групп мышц, укреплению дыхательной мускулатуры, мышц верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедра. В качестве средств в и данном случае используются общеразвивающие упражнения с отягощением без отягощений (с футбольными и набивными мячами, палками гимнастическими и т.д.); также рекомендуется использовать упражнения, которые выполняются в упорах; метание на дальность легких предметов. Также полезно выполнение специальных упражнений: вбрасывание мяча, удары по мячу на дальность и силу (у тренировочной стенки, батута) и т.д. 

Для развития первой группы мышц эффективны упражнения скоростно-силового характера (когда происходит увеличение скорости сокращения мышц). Рекомендуется в данном случае применять разнообразные прыжки и прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции, упражнения с отягощениями, а также специальные упражнения с мячом. Вторая группа мышц развивается за счет общеразвивающих упражнений с отягощением, а также без них. Выбор темпа выполнения упражнений, размера сопротивления с целью формирования скоростно-силовых качеств должен определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого обучающегося, также должен быть подобран индивидуально для каждого. 

Методы, которые используются для развития физических качеств футболистов 12-13 лет: 

• Интервальный метод применяется для формирования скоростно-силовой выносливости. Обучающиеся выполняют упражнения или бег (например, 10x20 м) с интервалами отдыха, которые уменьшаются; также используются активные игры двусторонние по продолжительности примерно 10—15 минут с постепенным сокращением времени, отведенного на отдых. 

• Повторный метод –это метод, при котором много раз повторяется какое-либо конкретное упражнение(или организуются игры после отдыха). 

• Переменный метод-это метод, при котором происходит смена упражнений (с большой и малой нагрузкой, а также продолжительность их выполнения). Если используются однообразные упражнения, то это дает обеспечивает меньший эффект, чем использование разнообразных упражнений. 

• Равномерный метод- метод, при котором долго, без перерывов выполняется одно упражнение. Применяется для воспитания общей выносливости. Это может быть бег (кросс) в низком темпе с одной скоростью на протяжении всего расстояния. 

• Игровой метод. Суть этого методы заключается в том, что применяются различные игры, с целью формирования различных двигательных качеств. 

• Соревновательный метод применяется для формирования двигательных качеств. Это могут быть соревнования по бегу, прыжкам, метанию; спортивные игры. 

• Круговой метод –это метод, который объединяет все перечисленные методы (круговая тренировка). На футбольном поле отмечаются площадки, на которых обучающиеся выполняют упражнения в определенной последовательности, которые разносторонне развивают физические качества обучающегося. 

В младшем школьном возрасте чаще используется игровой метод (эстафеты, игровые упражнения), который позволяет развивать интерес детей к выполнению упражнений. 

1. file0.pdf (194,8 КБ)

Опубликовано: 28.06.2024